3.睡觉前的全身放松按摩
经过一天的工作，肌体的各种能力下降，肌肉也会疲劳，睡前是肌肉放松练习的好时机。肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。下面这一组睡前肌肉放松练习，可以使关节的灵活性得到提高。
旋转颈部：直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习。
转肩：头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
抬臀：两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状。两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作。然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。两臂在身体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。用双手向背后放松地捶打后背，以放松背肌。使全身抖动，此时好像每块肌肉都在放松。
床上放松下肢：仰卧双手托住腰，并努力使臀部和下肢向上抬，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉。屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿。