FBI认为，学会提升自身的认知水平也可以很好地缓解悲伤情绪。在这个大千世界中，我们不了解、不认同的事情太多了，我们既无法全然了解人性，也无法全然了解欲望，甚至连我们自己都无法真正了解。所以我们这一生注定会经历太多太多的痛苦与悲伤。在这种情况下，我们可以多阅读一些书籍，多看一些人生语录、历史名言、人生哲言等，充分给自己的心灵“充电”，当很多自己本来不懂的事情现在洞悉到其本质之后，我们的内心也会随之安宁下来。
第四节 惊讶
惊讶，通常用来表示一个人感到意外的样子。惊讶发生的情境是：当事情的发展或者事物的出现超出了人们的主观认知时，人们就会感到吃惊、诧异。在心理学中，惊讶情绪是人和动物共同拥有的情绪之一，这种情绪出现的时间很短暂，而且变化迅速。研究表明，人类在遭遇到超出其心理预期之外的事物时，会有一个短暂的停滞动作，而惊讶情绪就是在这个动作中产生的。
惊讶是人类的基本情绪之一。这种情绪留存在人们的基因中，也就是说，伴随惊讶出现的情绪反应，是人类最原始的本能反应。早在远古时期，因为生存条件恶劣、天敌众多，人类在生存繁衍的过程中必须每时每刻都保持警惕，以此保证自己在危险来临的一瞬间马上做出应对——逃跑或者战斗。惊讶就是在这个过程中出现的。不过，与现在社会生活中的惊讶情绪相比较，远古社会中的惊讶情绪具备更多“惊”的成分。而在现代社会生活中，这种情绪则多以“讶”的形式出现。惊讶情绪的产生一般需具备两个条件，第一，刺激源必须和当事人有着密切的关系，如果不相关就不能引发惊讶情绪；第二，刺激源必须是“意外”事件，也就是当事人没有预料到的状况，包括主观思维没有考虑到和潜意识的主观预期没有预料到两个方面。