11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
此动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”，要想延年益寿，应由双脚做起。
12.常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”，虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13.脚常搓
（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
常做这两个动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
当然，大家也可以去公园或者小区的广场上练练其他运动，但是一定要注意防止过度劳累，做到“形劳而不倦”。在生活中，我们可能会见到这样一些人：平时不运动，待在家里睡觉、看电视，想起来运动时就会运动到大汗淋漓，这好像是锻炼了，其实是折腾。在中医里汗血是同源的，“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出得太多的时候，血就要受损了，所以“六八”男人在运动时要和缓，并要持之以恒。
